8 Ingen tull grunner til å slutte å røyke i dag

  • William Boyd
  • 0
  • 2297
  • 36

For de fleste av oss gir bare omtale av ordet "kreft" et visst nivå av frykt. En kreftdiagnose kan knuse liv, og det er fortsatt en av de vanskeligste sykdommene å behandle.

Å ta skritt for å forhindre kreft er verdt for alle, som det kan slå alle demografiske i alle aldre, dessverre. Hva kan du gjøre for å redusere kreftrisikoen daglig? Å gjøre visse livsstilsendringer kan ikke bare legge til år i livet ditt, men også forbedre kvaliteten på disse årene. Her er hva du skal gjøre og hva du skal unngå.

1. Kick The Butts

Denne skal ikke komme som noen overraskelse, men røyking øker risikoen for kreft i munn og lunger betydelig. Og det er ikke den eneste kreftrisikoen forbundet med røyking. Røyking kan forårsake kreft omtrent hvor som helst i kroppen, inkludert blod, blære og tykktarm.

Å slutte kan vise seg å være vanskelig, men etter et tiår vil lungekapasiteten din komme tilbake nesten som om du aldri hadde røkt i det hele tatt. Du kan tilgang til gratis ressurser for å slutte å røyke på det føderale nettstedet, og mange stater har programmer som også kan hjelpe deg å slutte.

2. Drikk i moderasjon

Nyt en kald på slutten av dagen? Mens overdreven alkoholforbruk kan føre til økt risiko for leverkreft, har moderat forbruk ikke så stor effekt på den totale kreftrisikoen. Så lenge du holder deg til ikke mer enn en eller to drinker per dag, reduserer du sjansene for å utvikle sykdommen.

3. Spis færre røde og bearbeidede kjøtt

Hvis du tror du spiser sunnere ved å stoppe på Subway til lunsj i stedet for å ta en burger, tenk igjen. Overdreven forbruk av rødt kjøtt og bearbeidet lunsjkjøtt øker kreftrisikoen.

Din risiko for å utvikle tarmkreft nesten dobler hver 50 gram av rødt kjøtt spist daglig. Bearbeidet og røkt kjøtt viser seg ikke bedre. Nitratkonserveringsmidlene som brukes til herding av kjøtt som salami er kreftfremkallende, og røyking endrer den kjemiske sammensetningen av kjøttet, noe som gjør enda sunnere kutt som kalkun til en høyere risiko.

4. Forsøk å spise en regnbue

Hva er fytokjemikalier? De er kjemiske næringsstoffer som finnes i planter. De fleste gagner menneskers helse betydelig, selv om noen, som de som finnes i vannsperren, kan vise seg å være dødelige. Phytonutrients er ansvarlige for medisinske egenskaper til urter og helbredende planter, og de kan redusere kreftrisikoen.

Ulike plantefarger representerer forskjellig innhold av fytonæringsstoffer. For eksempel inneholder rød frukt og grønnsaker som reddiker og tomater høye nivåer av vitamin C og K. Prøv å blande en salat til lunsj som inneholder lilla kål, paprika i en rekke farger og rikelig med grønnsaker for en super næringsstans.

5. Ta vare på tennene dine

Din munnhelse påvirker kreftrisikoen din - ja, virkelig! Forskere oppdaget en 24% økning i relativ risiko for kreftutvikling blant deltakere som hadde alvorlig periodontitt (tannkjøttsykdom). Den beste måten å forhindre periodontal sykdom på? Børst tennene to ganger daglig, pass på å komme langs tannkjøttlinjen, bruk tanntråd daglig og se tannlegen to ganger i året for regelmessig rengjøring.

Periodontal sykdom er mer utbredt blant røykere. Siden denne vanen også øker kreftrisikoen, spør tannlegen din om å avslutte ressursene. De kan kanskje noen triks for å hjelpe deg med å slutte.

6. Gå til PCP-en

Hvis du har dekning under Affordable Care Act, kan du dra nytte av gratis kreftundersøkelser rutinemessig. Handlingen dekker screening for mammografi hvert annet år etter fylte 35 år, a gratis pap-smøre for livmorhalskreft hvert tredje til femte år, og en lungescreening en gang per år via CAT-skanning for røykere over 55 år.

Ingen dekning? Planned Parenthood tilbyr pap-smears på en glideavgift for kvinner med økonomiske vanskeligheter. Noen samfunnshelsesentre tilbyr også slike screeninger på en glideavgift.

7. Kom deg regelmessig

Eksperter anbefaler minst 75 minutter med kraftig trening eller 150 minutter med moderat trening hver uke. De gode nyhetene? Du trenger ikke å hugge ut en halv times tid hver dag for å presse inn treningen. Du kan trene i så lite som 10-minutters trinn og likevel høste fordelene.

Lider en autoimmun tilstand som revmatoid artritt, noe som gjør det vanskelig å flytte på land? Prøv å svømme eller vanne-aerobic for å la oppdriften i vannet hjelpe deg å bevege deg fritt. Kos deg med sosialt samvær mens du trener? Vurder å bli med i et treningsstudio som tilbyr en rekke daglige klasseformater å prøve.

En unse forebygging er verdt et pund kur

Når det gjelder kreft, slår det av å slå det, og kjemper mot det. Ved å ta noen enkle, kan du bidra til å redusere risikoen for å bli syk av kreft og mange andre sykdommer også.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet, forhold og liv som vil forandre deg til det bedre
Det ledende nettstedet for livsstil og kultur. Her finner du mye nyttig informasjon om kjærlighet og forhold. Mange interessante historier og ideer