5 spørsmål å stille deg når du føler deg overveldet og fast

  • Roger Phillips
  • 0
  • 838
  • 235

Overveldelse kan være forårsaket av mange arbeidssituasjoner. Vi opplever det ofte når vi har mye arbeid, og oppgavelisten vår er skremmende. I disse tilfellene kan du delta i tidsstyringsstrategier som å delegere oppgaver, ta ting ut av oppgavelisten din, lære å skape grenser og si nei til flere ting - alt veldig effektivt for å redusere belastningen og skape mer pusterom.

Men hva om du har gjort det og fremdeles føler deg overveldet? Det er også mange tilfeller der overveldet ikke engang er relatert til arbeidsvolumet ditt. Det kan skje mye i tankene våre som kan stresse oss. Kanskje du har et veldig viktig prosjekt du er under mye press for å gjøre det bra med, eller du venter på å høre tilbake om noe viktig, og all usikkerheten setter deg på spissen. I disse tilfellene handler håndtering av overveldelse mer om å håndtere tankeprosessene og mindre om å håndtere vår tid og oppgaver.

Her er fire vanlige årsaker til overveldelse ved siden av arbeidsvolum. Noen ganger kan de skje på en gang! Jeg deler noen poeng å huske på for å hjelpe deg med å navigere i hvert, samt noen tips for å håndtere alle de sterke følelsene som oppstår i disse utfordrende tider..

1. Frykt for "dårlige" utfall

Det er tider når vi virkelig vil at noe skal gå en bestemt vei. Vi kan gjøre alt vi kan for å påvirke utfallet, men det kan fremdeles være mye frykt for at det "dårlige" utfallet skal skje. Denne frykten kan bli intens og føre til at vi føler oss overveldede. Det som kan hjelpe er å undersøke scenariet du frykter nærmere. Det kan være så skummelt å tenke på at vi ofte ikke har sett på hva som ville skje på nært hold. Hvis du går gjennom det i tankene dine og ser på hvordan du vil svare hvis det du frykter skulle oppstå, vil du sannsynligvis se en måte du kan klare deg gjennom. Det kan til og med ikke være så ille som du først trodde. For eksempel, hvis du er redd for å prestere dårlig på et prosjekt, gå gjennom hva som ville skje hvis du gjorde det. Du kan ha noen samtaler med sjefen din om det, jobbe for å forbedre neste gang, og hvis du faktisk ender med å bli sparket over det, kan du se på hvordan du kan svare og ta dine neste skritt. Selv om du ikke vil at det skal skje, ved å se direkte på det vi frykter, kan vi se ting tydeligere og redusere følelsene av overveldelse.

2. Usikkerhet

Selv om vi kanskje er redde for det ”dårlige” resultatet diskutert ovenfor, er det også stressende å ikke vite om det vil skje. Forskning har faktisk vist det usikkerhet rundt om en dårlig ting vil skje er enda mer stressende enn om vi vet at det negative resultatet er sikkert. For eksempel er det mer stressende å vite at det kommer noen permitteringer og lurer på om du kommer til å bli sluppet enn å vite helt sikkert at du vil. Usikkerhet setter oss i en veldig ubehagelig tilstand og kan føre til at vi føler oss overveldede.

Mange av de "dårlige" tingene som oppstår i våre liv forutsies ikke. Før den "dårlige" tingen skjer, føler vi at vi opererer i sikkerhet til teppet trekkes ut under oss. Den eneste forskjellen her og hvorfor du er stresset er at du har en bevissthet om muligheten for at en "dårlig" ting skjer. Denne bevisstheten skaper muligheten til å hoppe inn i et mulig fremtidsscenario og stresse om det. Det eneste denne bevisstheten er nyttig for er å gi deg sjansen til å tenke gjennom noen handlinger du kan ta hvis den "dårlige" tingen skulle oppstå. Men når du har gjort det, hjelper det ikke mye.

Så hva kan du gjøre? Når du har tatt grep for å forberede deg der du kan, kan du prøve å holde deg i nåtiden. Bare fokuser på fakta og hva som faktisk skjer akkurat nå, ikke hva som kan komme i fremtiden. Slipp og godta usikkerheten til du har mer informasjon å handle fra. Det er ikke noe “livshack” for usikkerhet; med mindre du vil stresse med å prøve å kontrollere verden, er aksept virkelig den eneste veien å gå.

Ha tillit til deg selv at uansett hva som skjer (si, du blir sluppet løs), vil du kunne navigere deg gjennom. Ofte er livets utfordringer faktisk ikke hindringer, men i stedet muligheter for å lære og oppleve personlig vekst. De guider oss dit vi trenger å være. Du vet aldri hvordan den "dårlige" tingen, som å gi slipp på eller få en dårlig anmeldelse, faktisk i det store bildet kan være en veldig nyttig eller god ting, og knuffer deg dit du finner oppfyllelse og suksess.

3. Ikke å ha svarene på tøffe problemer

Når vi har et problem, vil vi ha svar nå. Vi ønsker å fikse det ASAP. Men noen ganger er det ikke så lett. Når vi står overfor et vanskelig problem og sliter med å finne en løsning, kan vi oppleve at vi opplever angst, bekymring og overveldelse. Det vi virkelig trenger å gjøre, er imidlertid det motsatte: slapp av. Å stresse når vi trenger å finne en kreativ løsning på et utfordrende problem, gjør ting bare vanskeligere. Stress forstyrrer kreativ tenkning. Det kan også føre til dårlig beslutningstaking, som når vi er overveldede svart-hvitt tenkning eller strekke til ekstremer.

Reflekter over tidene da du kom på en genial løsning på en utfordring. Hvilken mental tilstand var du i? Det er sannsynlig at du holdt på problemet lett, følte deg avslappet, og kanskje du ikke engang tenkte på problemet da svaret naturlig kom til deg. Jeg vet at avslapping kan være utfordrende når du er i en situasjon der du føler deg presset, men gjør ditt beste. Du kan til og med prøve aktiviteter (som motorveiskjøring eller dusjing - alt som føles automatisk) som skifter hjernen fra beta til theta bølger - den beste typen for problemløsning.

Til slutt har forskning vist det positivt selvbekreftelse gjennom å minne oss selv om våre verdier og det som er veldig viktig i våre liv (som venner og familie osv.) kan forbedre problemløsing hos stressede individer. Det muliggjør mer åpen og kreativ tenkning.

4. Mind racing med tanker

All den ovennevnte frykten for et "dårlig" utfall, usikkerhet i at det skjer og ikke har en løsning på et problem - kan få tankene våre til å løpe med tanker, som lett kan overvelde. Mens du kan bruke strategiene jeg nevnte ovenfor, kommer en annen nyttig tilnærming fra mindfulness-teknikkene til Aksept- og engasjementsterapi.

I stedet for å prøve å skyve disse tankene bort, kan vi bare observere og akseptere dem. La oss for eksempel si at du er bekymret for om du kommer til å gjøre det bra med et prosjekt og har tanker om selvtillit. Du kan si til deg selv: "Jeg merker at jeg tenker at jeg ikke kommer til å oppfylle forventningene mine til dette prosjektet." Målet er å få kontakt med den delen av deg som er klar over og skiller seg fra tanken. Når vi gjør dette, reduserer vi tankens følelsesladning og hjelper oss å komme oss fremover uten å føle oss så oppslukt av tanken.

Noen flere ting å prøve når du føler deg overveldet ...

Her er noen flere tips som kan hjelpe når følelsen av overveldelse oppstår:

Gå inn i det nåværende øyeblikket. Dette får oss ut av våre racing tanker om fortid og fremtid. Uansett hvilken måte du synes er mest effektiv for deg å komme inn i nåtiden, er det flott. Jeg synes det er nyttig å jorde meg i kroppen min; fokuser på å føle klærne på huden din, gjør en 5-minutters 'body scan' meditasjon der du sjekker inn med hver del av kroppen din, ta en treningskurs som yoga. Uansett hva som fungerer for deg.

La følelsene være der. Mye stress kan komme fra å prøve å bli kvitt eller undertrykke følelsene. I stedet, prøv å bare anerkjenne dem og la dem være der. Du kan være oppmerksom på og la følelsene oppstå i deg uten å få dem til å ta over. De vil til slutt passere, og de går vanligvis raskere når vi ikke motstår.

Vær forsiktig og snill mot deg selv. Når du er overveldet, gjør ting som føles bra for deg - ting som er positive, trøstende, sunne og oppløftende. Dette er tiden du trenger å legge vekt på egenomsorg. Dette vil bidra til å berolige nervesystemet, få deg ut av det slåss eller flykt modus, og hjelpe deg med å håndtere ting fra et klarere sted.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet, forhold og liv som vil forandre deg til det bedre
Det ledende nettstedet for livsstil og kultur. Her finner du mye nyttig informasjon om kjærlighet og forhold. Mange interessante historier og ideer