25 tanker hver nattpute har det øyeblikket de prøver å legge seg

  • Matthew Thomas
  • 0
  • 1794
  • 573

1. Cheesy som det er, se Bob Ross male videoer på Youtube. Han får meg til å føle meg trygg og trygg. Jeg elsker å sovne til de morsomme historiene han forteller om maleriene hans.

Han roer meg veldig ned når jeg føler meg engstelig eller opprørt (det er hovedsakelig grunnen til at jeg holder meg oppe) og jeg kan gli av å drømme om glade små skyer og trær, og en elv som Bob fisker i.

2. Det er ganske rart, men hold en isblokk i munnen og bare ligg i sengen. Når det smelter, er det som om bevisstheten din smelter med den.

3. Spotify-spillelisten "Sleep"; Jeg setter den gjennom Google Home Mini, legger meg tilbake, lukker øynene, og innen omtrent 10 minutter driver jeg av!

4. Ta en rask, varm dusj. Det hjelper deg virkelig å slappe av og gjør deg sliten.

5. Jeg lærte å sovne ved dagdrømmer.

Enkelt nok, men jeg måtte vedta visse regler rundt det.

Ikke dagdrøm om realistiske ting. Den campingturen jeg planlegger til helgen? Det er utenfor grensene. Alt sentrert rundt det virkelige livet mitt er utenfor grensene.

Hvorfor? fordi det åpner for døren til angst og å tenke over disse hendelsene. Jeg blir investert i å sørge for at de går en bestemt vei, og det holder meg våken om natten.

Den samme regelen gjelder for mennesker. Ingen jeg kjenner. For hvis jeg bygger en vane rundt mennesker, tilbringer jeg tid med den, blir den: “Vent, skulle jeg ha sagt den tingen jeg sa i forrige uke? Jeg tror ikke de likte det, oh gawd de hater meg nå. ” Jeg vil ikke tenke over forholdene i den virkelige verden. Det gjør jeg ikke når jeg er våken og våken, men det gjør jeg absolutt når jeg er utmattet og ikke tenker rett.

Så spreng av i en tardis, gå og utforsk månen, vær en superhelt. Eller super spion. Utforsk noen fremmede verdener og deretter matrisen, og unnslipp deretter zombie-apokalypsen for å nippe til martinier på strendene i Jurassic Park. Hvis jeg virkelig sliter med å sovne, hjelper det meg å forestille meg scenarier der du er fysisk utmattet.

6. Jeg satte bare puten på den andre siden av sengen, og av en eller annen grunn har dette fungert siden jeg var et barn som bare snudde meg.

7. Fokuserer på pusten min. Pust inn er ett, pust ut er to og så videre. Kom til ti og start på nytt. Hvis oppmerksomheten min flytter, før den tilbake til å puste.

8. Den militære søvnprosedyren.

Slik gjør du det:

  1. Slapp av musklene i ansiktet ditt, inkludert tunge, kjeve og musklene rundt øynene.

  2. Slipp skuldrene så langt ned som de kommer, etterfulgt av over- og underarmen, en side av gangen.

  3. Pust ut, slapp av brystet etterfulgt av bena, start fra lårene og arbeid ned.

  4. Du bør deretter bruke 10 sekunder på å prøve å rydde tankene dine før du tenker på et av de tre følgende bildene:

  • Du ligger i en kano på en rolig innsjø med ingenting annet enn en klarblå himmel over deg.

  • Du ligger i en svart fløyelshengekøye i et svartsvart rom.

  • Du sier ”ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk” til deg selv om og om igjen i omtrent 10 sekunder.

Teknikken sies å fungere for 96 prosent av mennesker etter seks ukers praksis.

9. Hvit støy, for eksempel regnlyder.

10. Jeg er ganske sjokkert ingen sa Sov med meg podcast. Jeg pleide å ha forferdelige netter som ikke kunne sove på grunn av stress og angst, men Dearest Scooters dulcetoner og overflødige tangenser (hans ord ikke mine) har definitivt hjulpet meg til å sovne. Det er den beste podcasten jeg aldri husker å ha lyttet til, og jeg kan ikke anbefale den på det sterkeste.

11. Jeg har tenkte samtaler med fiktive karakterer. Noen ganger lufter jeg eller ber om råd / veiledning, noen ganger gir jeg det. Noen ganger motvirker jeg dem. Noen ganger er jeg en 'karakter' i deres 'univers', en del av historien deres. Noen ganger er jeg fortsatt meg, men jeg ble sittende fast i universet deres på en eller annen måte. Noen ganger dukker jeg opp tidlig i historien deres og har forhåndskunnskap om deres eventyr og planlegger nøye hvordan jeg skal minimere tragediene deres. Etter hvert drømmer jeg.

12. Trening. Hvis du forbrente en rimelig mengde kalorier når som helst i dag, vil kroppen din sove godt.

1. 3. Jeg lærte et triks nylig som hjelper meg mye.

Jeg teller bakover fra 99. TENGT.

Nøkkelen er å gjøre det sakte, og jeg kan ikke understreke viktigheten av det nok. Tenk tallet, så ta en pause som føles litt for lenge før du tenker på neste nummer, og ta en ny pause.

99 ... pause ...
98 ... pause ...
97 ... pause ...
96 ... pause ...

Det laveste jeg noen gang har talt er på 60-tallet eller kanskje 50-tallet før jeg sovner. Ofte sover jeg før jeg er gjennom 80-tallet. Noen ganger mister jeg oversikten over hva neste nummer er fordi jeg tar meg i å sovne, så jeg begynner på nytt, og jeg sovner alltid raskt etter det.

Igjen er nøkkelen å telle bakover ... s l o w l y

14. Jeg bare lager historier i hodet mitt. Noen ganger er jeg i verden av et TV-program jeg liker, eller i mitt eget lille drømmeunivers jeg laget der jeg har skapt figurer og slikt. Og til slutt sovner jeg bare og gjør dette.

15. Lesning. Det er ganske trist, men jeg har innsett at bøker sovner meg nå, selv om det er en spennende bok.

16. Onanere.

17. Dette kommer til å høres rart ut, men jeg sier sakte god natt til hver av kroppsdelene mine, begynner med tærne og jobber opp. Vanligvis sover jeg når jeg slår brystet eller så. Hvis ikke, vet jeg at det kommer til å bli en lang natt.

18. Å lytte til Rain and City Ambience på youtube, virkelig avslappende.

19. Jeg vil vanligvis høre på litt musikk (på lavt volum) og bare fokusere på det i stedet for å fokusere på å prøve å sove.

20. Meditere. Noen YouTube-guidede meditasjoner hjelper virkelig til å sove.

21. Sengetidshistorier, de har mange av dem rettet mot voksne med det spesifikke formålet å få deg til å sovne.

22. Spise en banan. Det hjelper tilsynelatende deg med å produsere melatonin.

23. Alfabetet spillet. Jeg tenker på en kategori, som "plantetyper" og går gjennom alfabetet i hodet mitt og prøver å tenke på noe i den kategorien for hver bokstav. Jeg sovner ofte midt i alfabetet.

24. Kamille te.

25. Jeg sier til meg selv at jeg ikke skal tenke på å sove. Bare nyt de fine sprø teppene og den myke sengen, og jeg forteller meg selv å prøve å slappe av og bli veldig koselig i stedet og ikke bekymre meg for å sovne.

26. Ugress.

27. Jeg ser bare på viften over meg og følger bladet ved å dreie øynene, og jeg blir sakte lei av den og sovner.

28. Sannsynligvis ikke den sunneste metoden og ikke noe å stole på, men å spise et stort måltid slår meg ut.

29. Koser myggene mine.

30. I utgangspunktet overbeviser jeg meg selv om at jeg har gitt opp og går på telefonen min eller spiller 3DS og legger en plan om å lese noe eller spille til et målbart punkt, slik at det er noe jeg VIL være våken for. Noe som søvn ville forstyrre. Setter meg i helvete, og jeg er aldri sikker på om jeg skal være glad eller irritert.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Nyttige artikler om kjærlighet, forhold og liv som vil forandre deg til det bedre
Det ledende nettstedet for livsstil og kultur. Her finner du mye nyttig informasjon om kjærlighet og forhold. Mange interessante historier og ideer